Witam! Wznawiam swoj temat poniewaz musze ta diete jeszcze troche uskutecznic oczywiscie z wasza pomoca poniewaz nastepuje zmiana treningu(2x split) plus cykl(S+S). Narazie przewiduje to tak: STORM naczczo Sniadanie godzina 10.00 Platki owsiane z mlekiem 2.0% i rodzynkami Banan 2 jajka dodalem poniewaz odczuwalem zapotrzebowanie lub Omlet z 3 jaj [...]
aero po treningu nog to kiepski pomysł wspiecia na łydki robisz jako trening łydek standardowo bezposrednio po treningu wpc + carbo do 60 minut zjedz posiłek, pozniej aeroby z tym ze połowe wegli z posiłu po treningu obetnij i dołoz do posiłku ostatniego, lub obetnij wegle z wczesniejszych posiłkow, tych co spozywasz do treningu i daj je po aero.
Pierwszy trening już za mną Wrazenia - od pasa w górę zmęczona na maksa A po treningu miałąm ochotę obwód zrobić bo jaoś tak dziwnie mi brakuje tego kapiącego z czołą potu Mam małe pytanie odnośnie białka bo mi brat zamawia czy Łowickie WPC jest kiepskie, bo cena dużo niższa niż lean dessert czy syntha, a coś muszę zakupić żeby bło czym omlety [...]
fela, dontknow ja się nastawiam na maraton w październiku i planuję raz w tyg wytrzymałość i wytrzymałość silową robić bo się na pewno przydadzą. Nie wiem jak z tren siłowymi bo nie wiem jak czasowo wyrobię a chcialabym jak najwięcej biegać ale to się jeszcze MArcie podpytam po konkursie na pewno coś doradzi Zaległe wypiski:nie mam wagi więc [...]
22.11.2013 Wstałem koło 11:00 dość późno mimo że poszedłem spać przed 24:00. Może lekko odzwyczajony od treningów jestem ;-) Jestem dzisiaj na nocce w pracy. Jutro też więc będzie mało czasu między nimi jutro po przebudzeniu. Dieta 1.) Jajecznica z 4 jajek, 2 kromki chleba łącznie 70g z plastrem szynki i sera żółtego. 2.) Kurczak gotowany 250g i [...]
Po treningu. Wszystko poszlo zgodnie z planem, ale od 3/4 co chwile gadalem z instruktorem n/t diety, i dowiedzialem sie ze jak mam grupe A, i bialko serwatkowe/z mleka jest slabo przyswajane i jest powodem zatluszczenia w moim przypadku. Polecil bialko sojowe/jajeczne, mowil ze sa ciut gorsze niz WPC (ktore niewiele mi da, serwatkowe), ale mi [...]
WPC wedle diety, po treningowo carbo w sumie moze byc ale to zalezy ile do spalenia, jaka dieta, ale ja bym sobie odpuscil i bezposrednio wpc po treningu, bez aminó. a te aminy po co miedzy posilkami lykasz? ja bym sobie je pozostawil tylko w okresach najbardziej zagrozonych katabolizmem okolo treningowo, przed aero, albo rano jak na czczo aero [...]
Jak wstajesz i masz trening to posiłek obfity odpada, jedynie to jakieś BCAA czy izolat białka, z braku funduszy to i wpc może byc, a po treningu normalny posiłek. Zalezy o której wstajesz, jak o 5 to coś możesz zjeść lekko strawnego.
[...] lub sschab bez panierki 1kromka razowego oliwa owoc 5posilek tunczyk w sosie wlasnym 6posilek twarog chudy cebula pomidor co o tym myslisz do tego witaminy magnez omega 3 i wpc przed treningami chyba bedzie to ogolny zarys jutro pokaze z dokladnym bilansem ale o menu i skladniki mi chodzi? Zmieniony przez - najek w dniu 2009-01-19 17:02:27 [...]
[...] miał jakies 30/50min). Myslałem o czymś takim: w szkole omlet, 20min przed treningiem jakiś gainer/vitargo. Po treningu białko, w domu to co na obiad teraz, potem kolacja, wpc przed spaniem, Ogarnę to jeszcze w kalkulatorze dzisiaj i zobaczymy jak to wyjdzie. Na dzień dzisiejszy waga: 69,3kg :) Ten tydzień będzie ostatnim tygodniem [...]
[...] kase to wyrzuc bez wahania osobiscie wywalilbym glutamina a wsadzil na jej miejsce tauryne - tani dobry antykatabolik i transporter kreatyny a po treningu piszesz carbo+wpc - taniej Cie akurat po samym treningu wyniesie Gainer 1 Vitalmaxa i mniej zabawy w odmierzanie bedzie ogolem calkiem spoko zaiponowala mi to ze masz zamiar pobawic sie w [...]
W Twoim przypadku nie ma co tracic pieniedzy na BCAA. Kup jakies WPC a nie soje i bedzie ok. Kase na BCAA przeznacz na diete, ew. na omega 3/tran. Dzięki za podpowiedź. No właśnie - pogubiłem się trochę. Jak krowie na rowie - BCAA ma służyć mniejszemu zmęczeniu podczas samego treningu, natomiast białko ma służyć jako budulec masy mięśniowej. Także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W 4 wiecej nie zjem bo jem prawie zaraz po obiedzie i zaraz przed treningiem tak samo to wpc, wsysam je w trakcie powrotu z treningu; postaram sie do wpc dorzucic jakis owoc (banan/jablko) W takim razie jakis przyklad co wrzucic do 4 posilku(totalnie nie wiem co ma sie tam znalesc ) ? Zmieniony przez - janczar66 w dniu 2012-01-21 19:41:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie co do stosowania WPC : czy wpc moge sobie wsysnac po uplywie cos okolo 45 minut od zakonczenia treningu ? Zmieniony przez - janczar66 w dniu 2012-01-26 16:35:17
dzisiaj dla zabicia apetytu poszedł taki szejk: 500ml mleka, 30g wpc, banan, syrop klonowy, płatki owsiane. W miarę zapchało :-)) dojdą treningi, to będzie mniej czasu na jedzenie (1,5h trening + 1,5h przed treningiem nic nie jem +1,5h przed kolejnym treningiem, 1,5h trening+1h po treningu - to 3 posiłki w 7h, do tego jakaś kolacja i jest gitara, [...]
26.10.15 DT Z pewnych powodów samopoczucie nienajlepsze. W szkole w porządku. Na WF złapałem zająca, prawie dogonilem tę piłkę. Było blisko %-) %-) %-) Nastrój marny, ale trening pozwolił odpocząć psychice, do sedna! /SFD/Images/2015/10/26/415c4a1f0c69438cac2348cae4b52cbf.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 15-9-6,5-6 regres - wykroki z [...]
01.12.15 DNT Dzięki wielkie za wyróżnienie w tym miesiącu.(Łukasz król %-) ) Jest to zaszczyt, że zostałem doceniony, szczególnie, iż Skelque prowadzi piekielnie fajny dziennik %-) . Zamówienie juz wysłane. Co przyjdzie? Zobaczycie niebawem! 8-) Tak poza tym to Nieźle czuje wczorajszy workout. W szkole juz pozytywnie i ocenki mnie [...]